笑う！（うつを治す方法その4）

　笑うってうつ病に良いってことは皆さん知ってますよね。

　重症うつの時に「笑え」と言っても無理ですが

　中程度から軽度のうつ病の場合、積極的に笑う場面を作ってあげる

　と良いと思いました。

　昨日、ちょっとしたことがきっかけで、あきと私は大笑いしました。

　お腹を抱えて笑いました。

　咳が出ちゃうほど笑いました。

　涙が出ちゃうほど笑いました。

　そこへソルトがやってきて、あきと私は無理やりソルトを仲間にして

　3人で大笑いしました。

　「パパも笑ってる　ママも笑ってる・・・うれしい！」

　子供みたいなことを言って、あきはまた笑いました。

　どうやら家族みんなで笑いあえることに幸せを感じたようです。

　それまでもやもやしていた気持ちがいっぺに晴れたようでした。

　しばらくして、あきが

　「なんかスッキリした。うつが良くなってきた」と言いました。

　夜、あきは大好きな「アメトーク」を見て、またまた大笑いしました。

　そして、「今日は大丈夫。なんか元気になったよ」と言って寝ました。

　ソルトは「アメトークのＤＶＤいっぱい借りてきてあげるからな」

　とあきに言っていました。

　
　マインドフルネス総合研究所では、フリフリグッパー体操のほかに

　後だしで勝つじゃんけんをしたり、さまざまなゲームをします。

　そうすることによって、自然に笑いが起こります。

　笑いが起こることが大事　と先生がおっしゃいます。

　
　笑うということは、どうやらストレス解消以外にも人体にさまざまな良い影響を

　与えてくれるようです。

　まず、笑うことで副交感神経が優位になります。

　副交感神経が優位になると、うつにより優位になっている交感神経が
　
　起こすドキドキや不安、怒り、恐怖心、血圧上昇、緊張などをほぐし

　てくれ、鎮めてくれます。

　また、笑いは免疫力も高めてくれます。

　息をいっぱいすって、笑いによって吐きだす。それも良い効果があります。

　これらの事は科学的に証明されています。

　「笑う門には福来る」「笑えば病気知らず」などと言われるように

　昔から「笑い」は人間に良い作用をもたらしてくれるそうです。

　笑うという行為は、人間にしかできない素晴らしい特技です。

　笑うことは、お金も道具もいらないうつ解消法！

　ぜひ活用しましょう。
　

ロジック

　ソルトはあきを連れて皮膚科に行きました。

　顔はほとんど良くなっています。体はまだかゆいそうで、そのお薬を調整して

　もらうそうです。

　ストレスはアトピーに一番悪い影響を与えますが、そればかりでなく

　季節の変わり目の中でも特に春『木の芽時』には非定型うつになる前から

　最も悪化しやすい時期でした。

　掻かなければ悪化しないんですが、がまんできない時もあるようです。

　
　さて、昨日はソルトが県庁所在地に用事があるということで、あきと私も車に

　便乗してドライブ・・・2日続けて春の空気を感じてきました。

　途中、本屋によって『ロジック』の雑誌を買ってあげました。

　

　呼吸法や洞察の合間の気分転換になって少し脳トレになればと思ったのですが

　どうやら、ハマってしまったようです。

　解答を送れば、懸賞もあるそうでそれにも魅力感じちゃってるのかな？

　ケータイでもPCできるのですが、鉛筆と消しゴム持って塗りつぶしていく

　本の方が良いとか・・・。

　昨夜は少し調子が悪かったのですが、ロジックを1時間もやってました。

　「これやってると、これに集中して他の思考に走らないからいいみたい・・・」

　とか言ってます。「でも呼吸法は絶対忘れないでね」というと

　「いやいや・・・ママが思っている以上にず～～～～っとやってますから」

　と言います。

　「ママ、私の体調が少し悪くても、前見たいなどん底じゃないから心配しないでね。

　　先生も言ってたように、良くなったり悪くなったり・・・

　　悪くなる落ち込みが段々少なくなってよくなるから・・・

　　階段登ってるみたいに良くなっているから・・・

　　大丈夫。少し不安になったりまだするけど、麻痺感はこのろこと無いし

　　前みたいな発作ではないから・・・それより、ママ自身の体調も考えてね！」

　と、反対に励まされてしまいました。


　※先ほど、マインドフルネス総合研究所のページを見ました。

　　どうやら、セッション参加は締め切られたようです。

　　人数に達したのかな？

　　セッションに参加される方、一緒に前向きに着実に完治に向けて

　　やっていきましょう。

　　参加できなかった方も、先生のページを良く読まれると良いですよ。

　　

うつを治す方法（トライする）

　うつ病は、ただ薬を飲んで休養していても良くならない人が多いです。

　酷い場合は5年たっても10年たっても良くなってない人がかなりいるそうです。

　1月24日のブログ記事にも書きましたが、米研究チームがＳＳＲＩや、

　三環系抗うつ薬は、重度のうつ患者にしか効果が無いと発表しました。
　
　また、もし薬と休養で良くなっっても80％近い人が再発すると言われています。

　では、うつ病や非定型うつやパニック障害などが治った人は何をしたんでしょう・・・

　やはり、トライしたということだと思います。

　自分の体調がよくなければ、家族にお願いしてうつに良いという方法を調べる。

　今はインターネットがあって情報はあふれるくらいあります。

　その情報の中で、何が良くて何が信じられるかをまず家族で話あって

　実践してみることです。

　私はあきがうつ病と分かった瞬間、どうにか治さなきゃという

　強い気持ちになりました。

　そして、調べて調べて、PCにず～～っと向かって、夜も携帯で調べて調べて

　たどりついたのが貝谷先生の非定型うつのページと

　埼玉のマインドフルネス総合研究所のページでした。

　でもマインドフルネスについては、半信半疑の部分がありました。

　たまたまソルトが以前から「呼吸法はいいぞ！頭をクリアにしてくれる」

　と言っていたので、それくらいの知識しかありませんでした。

　ほんとにうつ病に効くの？　騙されてんじゃないの？

　これが本音でした。
　
　でも、なんでマインドフルネスの呼吸法や洞察がうつ病に効いたり予防に
　
　なるのか、それはマインドフルネス総合研究所の先生が長年研究されて

　その裏付けを一つ一つ取って行かれたため、科学的にも道理的にも非常に

　納得することができる内容でした。

　毎回、マインドフルネスのセッションに伺うたびに、新し驚きの発見があります。

　マインドフルネスの事を話すと長くなりますので、うつを治す事に戻りますが

　やはり「うつに良い」とされることで経済的に負担にならない事や、

　納得できることはトライすることがよいと思います。

　有酸素運動をする。朝早く起きて朝日を浴びてセロトニンを出す。

　ヨガをするのも良いでしょう。　

　そうやって体を動かすことによって、脳の血流がよくなります。

　規則正しい生活。三度の食事。信じられるうつに良い事。

　それを常に気にかけて、家族にも協力をお願いして、進めていくと

　きっと時間はかかっても少しづつ良くなって行くと思います。

　うつの休養期間は3カ月で十分だと言われています。

　具合が悪いからと寝ているだけではだめですよ。



　
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