ありがとうございました。

　こんにちは・・・花粉症がすごいです！

　今年は花粉が少ないとか言ってたのはだぁ～れ？（笑）

　さて、皆様からたくさんの励ましコメントをいただきました。

　ありがとうございました。

　家族とも相談しましたが、閉鎖せず、更新は、たま～の書き込みに

　なりますが、そこをお許しいただいた上で続けようと思いました。

　【水野さんへ】
　　ありがとうございます。不定期の事、お許しください。

　【でみさんへ】
　　マインドフルネスと唱えてしまう事ですが、マインドフルネスの
　　先生方に聞いた方が良いとは思います。
　　ただ、私の感覚で言うと
　『辛いことに意識を向けず、他へ意識を持っていく方法』
　　としては、ＯＫなんじゃないかなぁ～と思います。
　　
　以下、拍手に書き込みいただいた方のニックネームだけ・・・

こころは女学生さん　かっちゃんさん　りんさん
　とぅもろーさん　かりんかさん　吉田さん　JUnさん
　麦茶さん　まりんさん　makkyさん　holyさん
　トンボ返りさん

　ありがとうございました。

　また、拍手いただいた方にも感謝です。

断薬1年経過

　寒いです・・・。　今年は一段と寒い・・・

　ノロウィルスが流行っているそうですね。

　実は、昨年ソルトが、入院していた私の母の見舞いに行って

　病院内で感染しました。

　その時は、ほんとに大変だった・・・本人も辛かったでしょうが

　隅々まで何度も除菌清掃しなければならなかったので、

　かなり大変な思いをしちゃいました。
　
　今年は昨年の5倍とか・・・恐ろしいです。
　
　皆さん、予防しましょうね。


　さて、あきが断薬してからちょうど1年が経過しました。

　今のところ、まったく問題はありません。

　もちろん通院しなくなってからも1年半ほど経ちます。

　『治った』と感じてから1年以内に再発する確率はなんと40％、

　と言われているのが　うつ病・非定型うつ病・パニック障害などです。

　一生のうちに再発する確率は80％　繰り返す人も多いそうです。
　
　また、残りの20％の人も本当に治ったかどうか確認が取れていないという・・・。

　そんな中　あきは、1年目には再発しなかった60％に入れています。

　再発しそうな雰囲気はなかったわけではありません。

　落ちそうになるたび、マインドフルネスで乗り越えました。

　最近は、その落ちそうになる気配さえありません。

　うつ病であったことさえ、忘れている時間が生活のかなりの部分

　占めています。

　だからこそ、油断しないようにしてほしいと思っています。
　
　12月に入ると、忘年会が目白押し！

　仕事関係・・・友達関係・・・遅く帰る日が増えています。

　「家族でも忘年会しようよ！」と言う話も出ています。

　楽しい時間で大忙しです。

　さて、姉の結婚が決まりました。

　11月、彼氏とあいさつに来ました。

　あちらの家族も喜んでくださってるそうです。

　来年、いつになるかはまだ分かりませんが、結婚・入籍

　するそうです。

　あきに、お兄ちゃんができます。

　姉と彼氏とあきと三人で結構楽しくおしゃべりして

　とっても嬉しそうです。


　さて、今日のお話は「断薬」について・・・

　以前もお話しましたが、「減薬・断薬」はスムースにできる人と

　血中濃度が低くなる事によったり、依存があると離脱症状が出たり
　
　辛い思いをする人がいます。

　ついついそこで「辛いから」ということで「減薬・断薬」を諦めて

　しまう人も多いようです。

　ですが、やはり完治する事を目指すのであれば、ある程度症状が

　良くなってきたらやはり「断薬」を目指す方がベストだと思います。

　あきの断薬は大変辛い物でした。

　医師の指導のもと、ピルカッターを使って少しずつ減らしても

　必ず具合が悪くなります。

　ある日「私が分からないように粉にして少しずつへらしてくれない？」

　と頼まれたくらいです。しかしそれはしませんでした。

　なぜか・・・・マインドフルネスがあったからです。

　通常のうつ症状の「辛い症状が起きる」というのと断薬の離脱症状で

　「辛い状況が起きる」というのは対処法が同じです。

　辛い辛い・・・嫌だ嫌だと心騒がせない。

　観察して⇒名前を付けて⇒ポィ（捨てるあるいは横に置くイメージ）

　⇒そして自分に効果的と思われる手法を講じる

　たとえば、短時間呼吸法をする、掃除をする、歌を歌う、散歩に行く

　などなど、なんでも事前に用意した手法を講じるのです。

　あきは断薬に1年近くの時間を費やしました。

　すんなり止められる人は4～5日ということもあるようですし

　「全然辛くならない」という人もいるようです。

　あきは、薬に対して非常に敏感で、ほんとにちょぴっとずつの減薬

　を行っていきました。

　始めはかなり辛そうでしたが、段々と「あるがまま」を実践できるようになり

　最後は自分で自分の身体と相談しつつ断薬に成功しました。

　その瞬間から、完治へ向かって大きく前進し、「完治」の目標をより
　
　はっきり感じながら歩き始めたように感じました。

　焦ることは無いのです。時間がかかっても「将来は絶対断薬するぞ！」

　という強い意思を持って、マインドフルネスの奥義を使いながら

　乗り越えて行きましょう。

　（マインドフルネスの奥義が無くて離脱症状が強い人は、非常に苦労

　　されると思います。無理をすると落ち込みが激しくなりますので
　　
　　注意しましょう）

　ただ、断薬を始める時期、減薬する量などは医師と相談しながら

　くれぐれも慎重に！　少しずつ少しずつ、自分の身体と相談しながら

　行ってくださいね。

　【拍手にコメントくださった方へ】

　　よっちゃんへ
　　　よかったですねぇ～　大田先生の所へ行かれるんですね！
　　　西田哲学は難しくて私の能力では理解不能です（爆）
　　　ですが、よっちゃんなら努力家なのでいけそうですね！
　　　なにか思うところとか感動したところなんかあったら
　　　私にもわかる範囲で（をぃ！）教えてください。
　　　4月の異動は不安でしょうが、今の瞬間を大切に生きていると
　　　きっとどんな結果でも（よっちゃんにとって　良くても悪くても）
　　　乗り越えていけたりしちゃうかもです（にっこ）
　　　先の事は思いわずらうな！今を生きよ！
　　　って誰か言ってたような・・・・。ファイト！

　　ききさんへ
　　　お久しぶりです。大田先生の所でセッション3まで受けられたんですね。
　　　終了になって不安があるのは良く分かります。
　　　来年1月に本が出版されるという事ですので、それを読んで学習ということ
　　　なのですね！　　
　　　実は・・・マインドフルネス総合研究所のマインドフルネス心理療法は
　　　セッション3までが基本（土台）なのですね・・・・。
　　　ここをしっかり身につけていると、セッション4からの課題も本を読んでも
　　　独学で出来る・・・ということなのだろうと勝手に想像しました。
　　　あまりご心配でしたら、その心配も症状悪化の原因となりますから
　　　大田先生に相談してみましょう。もし、それ以降もセッションに参加
　　　したいのなら、大田先生にマインドフルメイトを紹介してもらうことも
　　　できそうな気がします（気がするだけですので、先生と相談してください）
　　　取りあえず、やったセッション3までは、この先本で独学するか、
　　　他のセッションに参加するか、マインドフルメイトに参加するか
　　　は置いといて、止めずに続けている事が大事ですよ。
　　　呼吸法・朝早起き・洞察法・ただ見る・食事の時の洞察・名前を付ける
　　　捨てる・対象を作用に・などなど・・・・。
　　　生活スタイルの中にしっかり組み入れて訓練していましょう。
　　　これをやっていると不安も軽減されていきます。ファイト！
　

お返事

　さぼり魔のシュガーです。

　すっかりブログをさぼっています。

　自分の子供が良くなりゃ、人間そんなもんかもしれません（って自己擁護発言）

　あきは、あれから姉と富士山に登りました。
　
　姉が言うには

　「あき、全然大丈夫だったよ！ちゃんと山頂までしっかりと登ったし

　　特に遅いとかも無いし、疲れたとも言わなかった。

　　うつ病の時の体力減退もすっかり戻っていると思うよ。」

　だそうです。

　ご来光を見て、お鉢周りもして、人がいっぱいいて・・・

　寒かったけどとても楽しかったそうです。
　

　　ご来光と、姉とあき


　　富士山からの暑中見舞い


　　暑中見舞いのスタンプ

　さて、今日はお返事を一気にしちゃおうかと思っています。

　本来でしたら、各記事にお返事するのですが、時間が経ってしまったため
　
　こちらから失礼します。

　まず、このブログにコメントいただいた方へ

　【FDPDさんへ】コメント記事　私は見習い宇宙飛行士
　　こんにちは　はじめまして。
　　薬が合わない人もいるんですよね。あきもそうでした。
　　どれを飲んでも目まいや吐き気が酷くなったり辛くなったりしました。
　　薬を飲んで緩和されれば、それもストレスホルモンを分泌させない
　　方法ではあるのですが、効かない場合や悪化する場合は飲まない方が
　　良い人もいるようです。（あくまでも医師と相談ですが）
　　また、ある程度慣れても、その後、断薬に苦しみます。
　　あきもそうでした。
　　薬はありがたいものですが、時には刃を向けてきたりしますね。
　　FDPDさんは独学で克服しようとされているのでしょうか？
　　大変でしょうが、焦らずに着実に！

　【ききさんへ】コメント記事　徹底受容（アクセプタンス）
　　はじめまして。読んでいただいてありがとうございます。
　　香山リカさん（リカちゃん人形から取ったペンネームですね）の事は
　　あまりよく知りません。ただ新型うつの名づけ親で、その新型うつを
　　「甘え」と言った人という強い印象があり、良い印象は持っていません。が・・・
　　その方がマインドフルネスの話をされていたのでこちらにいらっしゃった
　　というのは何かのご縁ですね。感謝しなければなりませんね。
　　マインドフルネスは、時間の経過とともに着々と多くの精神科の先生方から
　　注目を集めているようです。治った実績が多数出てきたという事が
　　良い結果につながっているのかもしれません。嬉しい限りです。
　　セッションも参加されるとのこと、それまで苦しくて「早くしてほしい」
　　「すぐにでも治りたい」と思うでしょう。あきもそうでした。
　　辛いですよね・・・人生に辛いのに「待つ」ということがどれほど苦痛か・・・。
　　でもマインドフルネスは治るまで時間がかかります。だから焦らない。
　　時間がかかっても、治ってしまえば過去の事になります。
　　着実に、絶対絶対絶対あきらめない強い意思を持ってください。
　　せっかく良くなっても完全に治らないうちに止めてしまうと元に戻ります。
　　一歩ずつ進むつもりで、富士山の頂上（完治）を目指すつもりで着実に
　　呼吸法や課題を行ってください。
　　この待っている時間にも意味があります。
　　セッションが始まるまではとりあえず呼吸法！徹底的に呼吸法！
　　大田先生もおっしゃったように、『泥の入ったバケツに一滴の清水』です。
　　泥水は病状、清水は呼吸法、やればやるほど水は澄んできます。ファイト！　
　　やればやるほど、良くなってきます。
　　※新型うつを非定型うつと間違えてしまいました。訂正してお詫びします。

　　【ひとしさんへ】　コメント記事　止めちゃダメだよ
　　ご家族をかかえての休職から復職。お気持ちはいかばかりかと思います。
　　家族だけでなく病気をかかえて生きて行かなければいけない辛さは、
　　想像を絶します。それでもマインドフルネスを行っているとのこと。
　　絶対良くなります。止めない事！止めない事！止めない事！
　　諦めない事！治りますから絶対。
　　特に、呼吸法は絶大なる治癒力があります。
　　もう生活がかかっているような人は、暇さえあれば呼吸法をしているそうです。
　　座って40分・・・いえ１時間２時間の呼吸法。
　　生活しててもいつも短時間呼吸法。
　　これが、治す大きなポイントの一つです。
　　洞察法もあります。
　　観察して名前を付けて捨てて呼吸法または自分に合った効果的方法
　　これもプラスされる事によって治癒力は格段についてきます。
　　止めない事・・・あえて、がんばってください。　　
　
　拍手にコメントくださった方へ
　　
　【よっちゃんへ】
　　　心配おかけしました。
　　　私の体調は戻ってきました。ありがとうございました。
　　　あきが富士山に登ると言いだした時、まだ無理なんじゃないかと
　　　思ってました。体力を奪ったうつ病はそう簡単に消えていなくて
　　　あきの中でまだ火種があるんだろうから、それが吹き出さないか
　　　正直心配でした。経験者の姉がいるので少しは安心でしたが・・・。
　　　ですが・・・取り越し苦労でした。
　　　な～んともなく、ケロケロして帰ってきました。
　　　足が痛いとも言わず、帰ってきたらお風呂に入ってベッドに入って
　　　爆睡して、翌日はケロケロっと出勤していきました。
　　　姉は、その後も北岳や甲斐駒ケ岳や尾瀬の方に行ったりもう
　　　１週間に1～2回は山に登ってます。ほんと山姥です（爆）　
　　　「波に逆らわない」話は、つたないたとえ話です。
　　　まあ、そんなもんかなぁ～くらいで思っててください（苦笑）
　　　波が来たら、見守る・・・去っていくのを観察するという事が
　　　自然とできるようになれば、マインドフルネスの訓練も終わりの方です。
　　　理屈が分かっていても、なかなか身体で分からない時期というのは
　　　誰にもあるものです。これがふっと越えられる瞬間（ヘレンケラーが
　　　水を水と認識した瞬間と同じ）がきっと訪れます。
　　　焦らず（焦るとまたストレスホルモン出ちゃいますから）
　　　毎日訓練すれば大丈夫！　心配しないで先の事を考えずにがんばりましょ！
　　　
　　その他にもたくさんのコメントありがとうございました。
　　シークレットの方々のコメントもすべて読ませていただいております。
　　少しでもお役にたてば嬉しいです。