いろんな呼吸法
少しずつ春らしくなってきました。
皆さん、体調はいかがですか?
少しでも動けるならお散歩に行きませんか・・・。
お散歩をしながらの呼吸法は、
ほんとうに有効で効果的ですよ。
【歩きながらの呼吸法】
いち・に 歩 で 息を吸う
さん・し・ご・ろく 歩 で 息を吐く
また、 いち・に と歩きながら吸って
さん・し・ご・ろく と続けて歩きながら
ゆっくり息を吐く
そしてまた・・・いち・に・・・
こうすると、息を吸う時間が歩数の2歩の時間
吐く時間が4歩の時間
だから 2:4 になって
吸う時間よりも 吐く時間の方が2倍長くなるのです。
【歩きながらの呼吸法】
一歩ずつ呼吸を止めるのではなく、吸う時間を2、吐く時間を4
スムースに流れるように行ってください。
この時、注意しなければいけない点があります。
※呼吸に集中しない ※周りの状況を感知しつつ歩く
(SIMTの場合、他のマインドフルネスのように
足先に意識を持っていきましょう・・・とかありません)
寒い時は寒いなりに 暑い時は暑いなりに
雨が降ってれば降ってるなりに
晴れていれば晴れているなりに・・・。
風が吹いていればそれも感じつつ・・・。
人々が歩いていれば・・・車が走っていれば・・・
それを感じながらもそこに意識をもっていかず。
ただ、歩く呼吸に意識をもっていって
歩きながら、吸ってるなぁ~ 吐いてるなぁ~
でも、呼吸に集中はしない。
集中していると、人とぶつかりそうになったり
車とぶつかりそうになったり
看板や電柱にに気が付かずにぶつかったり・・・
んな事になったら困るでしょ(笑)
ほんの少しだけ早めのテンポで、背筋を伸ばして
お散歩してみませんか? 春です!
【短時間呼吸法】
そして、もっとも活用できる呼吸法が
短時間呼吸法
いつでも、どこでも行うことができます。
これを生活のあちこちにちりばめて
使いこなすようにトレーニングすれば
回復は早いです。
※やり方は?
セッションに参加されている方は
お分かりだと思いますが、おさらいしましょう。
簡単に言うと、課題でいつもやっている
座って、目を閉じずにやる呼吸法(30~40分)を
短くしたものです。
吸う時間を短く 吐く時間を、吸う時間の2倍から3倍にする。
酸素の量は同じ。吐くとき苦しくならない程度で吸う。
集中しない。あるがまま。
(ちゃんと訓練するならセッションに参加してね)
その時に合わせて、10呼吸でも20呼吸でも・・・
たとえ、時間がなくて2呼吸、3呼吸でもやらないよりは
やった方がず~~っと良くなるのです。
どんな時に使うの?
・あ!いやだ!と思った瞬間
・あ!具合悪くなりそうと思った瞬間
・あ!思考がどんどん湧いてくると思った瞬間
そして、それらの事が無くても生活の中に・・・
・信号待ちの時
・電車・バス待ちの時
・移動機関(バス・電車・車)の中
・リビングで・・・
・テレビを見ていても・・・
・掃除をしていても
・仕事の途中でも
・トイレに入って踏ん張っている時(笑)
・庭の手入れ中
・お風呂に入っている時(湯船につかっている時はおすすめ)
・散歩中・徒歩移動中(歩きながらの呼吸法)
とにかく、生活のありとあらゆる場面にどんどん呼吸法を
入れて実践してみてください。
そうやって、日々の中で呼吸法によりストレスホルモンの
分泌を押さえていくと、回復のスピードが増々になると思います。
呼吸法が生活の一部になってくる事が病状回復のための
最強アイテムになります。