2012年10月27日

マインドフルネス、体験された方からのコメント


 こんにちは

 まず、あきの様子ですが、すこぶる元気です。

 前回は、少しドキドキするとか言ってましたが

 今はそれも乗り越えたようです。

 仕事はかなり頑張っているようで、充実はしているようですが

 やりがいがあるというほどではないようです。

 「これが私のやりたかった事?・・・ううん違う違う」と
 
 時々ぶつぶつつぶやいています。

 転職活動は常にしていて、数社に履歴書を送ったようです。
 
 しかしながら、どうも狙っているのは大手ばかりで・・・

 時期が熟すまではまだ少し時間が必要な感じです。

 とはいえ、こうやって実際に転職しようと行動するまでに

 至ったということはすごいです。

 今の所に就職できたのも奇跡のようなものでしたが、それを

 土台にまた次を考えようなどと、うつ病があった時には思いも

 しなかった事ですから・・・。
 
 
 さて、今日はセッション10卒業された方からコメントを

 いただきましたのでお返事させていただきます。

 【よっちゃんへ】  
  セッション10の前日にコメントいただきました。
  たぶん10も終えられたのでしょう。
  おめでとうございます。
  通常の勤務よりストレスが多い環境だとおっしゃってたと
  思いますが、それでもここまで頑張られた。すごいです。
  呼吸法。短時間呼吸法。観察して名前を付けてポィ・・・
  その他の訓練も、すべて身に付けられた様子ですね。
  こうなると、さまざまな出来事があると自然と呼吸法してたり
  名前を付けてポィしてたり考えなくてもいつの間にかやっている
  という状態だと思います。
  (実際によっちゃん自身がそのようにできていると言ってますしね)
  それが私が勝手に名づけた『奥義』です。
  お金に替えられない、誰にも盗まれることがない、一生の財産。
  この『奥義』を持って、これから先も大きな人生の波が来ても
  乗り越えて行ってください。今よりもっともっと幸せになってください。 
  さて・・・このブログの事、
  はちゃめちゃに褒めまくってくださってますが(笑)
  照れちゃいます。
  ただ、思いつくままに書いているだけですから・・・。
  それでも、少しでもお役に立てたのでしたらこんなに
  嬉しい事はありません。
  私からもよっちゃんにお礼が言いたいです。
  こんな下手な文章全部読んでくださってありがとうございます。
  コメントたくさんくださってありがとうございます。
  しばらくマインドフルメイトさんへ通われるそうですが
  納得行くまで、腑に落ちるまで、もう自分でできるからいいと
  思えるまで、通われるといいです。
  また、終了しても不安になったり、ふと方法が分からなくなったり
  したらまた参加するといいです。
  大田先生は、きっとまだまだお元気で活躍されます!
  ご自身のマインドフルネスを広める役目・役割がおありになるからです。
  ですから、ご自身が納得行ってから次のステップに進まれると良いでしょう。
  まだまだこれからもたくさんコメントお待ちしております。

 【おーちゃんさんへ】
  コメント誠にありがとうございます。
  すみません分かっちゃいました。
  マインドフルメイトの体験談の一番上の方ですね。
  セッション10ご卒業おめでとうございます。
  今年の1月からスタートした八王子のクラスは、順調に参加
  されるとこの10月で皆さん卒業なのですね!
  こんなつたいないブログを参考にしていただいたなどと
  嬉しいやら恥ずかしいやらです。
  おっしゃるとおり、マインドフルネスに出会うまでは
  あきを絶対治したいという強い気持ちで必死でした。
  たぶん、当時本人があの強い症状が出ている中で、自分で
  マインドフルネスにたどりつくのは100%に近い確率で不可能だったと
  思います。しかし、私たち家族も藁をもつかむおもいだったからこそ
  たどり着いたんだと思います。
  昨日ちょうどソルトとマインドフルネス総合研究所のHPを見ながら
  「大田先生のページはほんと分かりにくいよねぇ~」って
  笑いながら話しました。
  「うんうん・・・確かにうさんくさい」と爆笑しました。
  よ~く読むと凄い事がたくさん書いてあるんですが、自分たちのように必死
  でないとスルーしがちですよね(笑)
  自分たちがいかに当時必死だったか、改めて思い出しては少し
  笑ってしまいました(大田先生ごめんなさい)
  おーちゃんは、お知り合いの方に「マインドフルネスだと治るよ」
  とか教えてもらったということですよね?
  それって超ラッキーですね!治った人に聞いたなら、絶対信じられます
  からね!。今までの時間がかかったのはもう捨てて、これから身に付けた
  『奥義』を持って、自由自在にコントロールできるよう日々訓練
  していってください。セッション10まで終わったとはいえ、まだまだ
  大変でしょうが、改めてがんばってくださいね!

 


posted by シュガー at 16:07| Comment(0) | TrackBack(0) | マインドフルネス | 更新情報をチェックする

2012年10月18日

効果絶大!短時間呼吸法

 こんにちは♪

 ぐぐっと寒くなりましたね。

 そのためか、なんとなく夕暮れは寂しかったりします。

 あきも「秋は寂しいねぇ~」と言います。

 メランコリー型も、非定型うつ病も辛いのですが、

 特に冬季うつの方などは、これから辛い時期が訪れます。

 でも、どんなうつ病でも今からできることがあります。

 遅くても朝7時半までに起きる事。

 起きたら日光浴をする事。

 10分でも15分でも、もちろんそれより長くてもOK

 曇りや雨の日は、蛍光灯の明かりでも良いから当る事。

 そして午前中は起きている事。

 以前にも何回もお話ししていますが、セロトニンは朝7時

 くらいから、午前中に分泌されるそうです。

 ただし、起きていなければ(目を覚ましている)分泌されません。

 病院でもらうSSRIなどの抗うつ剤は、セロトニン取り込み薬

 と言われています。

 『セロトニン仮説』に基ずいて作られたお薬です。

 でも、人間自然とセロトニンを分泌してるんです。

 それが、ゴールデンタイム・午前中です。

 そして、効果的に取り込むためには日光浴!光に当たるのです。

 暖房が付いているお部屋の中でも良いですから、窓際に行って

 カーテンを開けて(窓はしめといても良いらしいです)、

 日光に当たりましょう。

 
 さて、あきは部署が代わって人との関わりが増えて、充実している

 らしいのですが、それでも
 
 「時々、胸がドキドキするようになった」

 「私興奮しているのかな?って思う」

 「新しい部署に来て、前よりずっと環境が良いんだけど

  知らず知らずのうちに周りの人に気を使っているみたい。

  それと、新しい事覚えるのに必死で少し疲れがあるのかも」

 「それが知らないうちに小さいストレスになっているんだと思う」

 「だから、呼吸法と洞察、いっぱいしている」

 「具合は悪くないよ!全然大丈夫。むしろ元気!」

 「でも、油断しないように、悪くしないように自分でコントロール

  しているの」

 「旨く行っているから大丈夫!」

 と言います。

 私は、

 「じゃ!あきの事はあきに任せたね!」というと

 「ラジャー!」って笑って敬礼して見せます。

 何度も言いますが、薬で治ったとしたらもうとっくに再発

 しているでしょうね・・・。

 あきは、自分で自分を治す奥義を持っているんです。

 むか~~~~し、私もやった事があるドラクエのホイミ

 みたいなものです(笑)

 ホイミも充分蓄積されているから、いつでも使えます(爆笑)



 さて、今日のお話しは「短時間呼吸法」について。

 呼吸法の行い方や、効果などは何度もお話ししてきましたので

 過去の記事を読んでくださいね。

 今回は、毎日行なう長い呼吸法・・・・最終段階に来ると40分位

 行うあの呼吸法ではなく、短い時間行う呼吸法のお話しです。

 毎日の呼吸法はやればやるだけ回復が早くなるって言いましたが

 短時間呼吸法もかなりのパワーを発揮します。

 どいういう時にするかというと、

 「あれれれ?急に不安になってきたぞ」とか

 「心臓がドキドキして目眩がしてきた」とか

 「頭が痛くなってきたぁ~」とか

 そんな時です。

 あきもこの短時間呼吸法を使ってコントロールしています。

 でも、セッションが進んでいる方は分かると思うんだけど

 そんな症状が出る前に行う事もできます。

 具合が悪くなる・・・急に不安に襲われる・・・

 その前には、何か事件(小さくても大きくても)がある場合が多いのです。

 たとえば・・・・

 お母さんが「ごろごろしてないで片付けなさいっ!」って言ったとします。

 『うつ病でそんなに動けないのに・・分かってくれない』と思って

 悲しくなる。怒りが湧く。自己嫌悪に陥る。(第一次の感情)

 すると急に具合が悪くなる。

 または、部長に呼ばれた・・・ドキドキ・・・

 「なんですか?」

 「いや、大したことじゃないんだけど、君身体検査の申込みした?」

 「はい・・・」

 「じゃよかった、これでみんな出したことになるな」

 それだけの事なのに「何かミスしたかな?怒られるかな?」

 と思ったら、そうじゃなかったとしても、その後急に具合が悪くなった。

 この『急に具合が悪くなる』の少し前にはこれらのような小さな事件が

 起こっている場合があります。

 それだけじゃなく・・・。

 庭の掃除をしていたらふと落ち葉が落ちてきた・・・・

 『そういえば、3年前の秋、旅行した時に友達に

  「うつ病なんて病気じゃない甘えてるんじゃないの!

   こうやってみんなで旅行すればうつ病なんて治っちゃうよ」

  と言われた事を思い出した・・・今考えても悔しい!』

 と思い出して考えたら急に具合が悪くなってきた(第三次の感情)

 そんな時、有効なのが短時間呼吸法。

 事件が起こった時すぐ短時間呼吸法をやってみる。

 具合が悪くなり初めて気が付いたらすぐ短時間呼吸法をやってみる。

 これが、効果絶大なんです。

 人知れず行う事もできます。

 吐く息の時間を長く・・・

 やり方は、セッションに参加している方はおわかりだと思います。

 たとえば、その場で周りの人に気がつかれないように10回~20回位

 でも良いし、トイレに行って1~2分行うのも良いですね。

 会社の人達や友達数人との笑談の最中でも・・・信号待ちの間でも・・・

 何かしながらでも・・・

 また、暇さえあればやっているというのもかなり効果的です。

 実際、これは早い段階で症状が軽くなるのが分かる人がいるそうです。

 また、上記のように、具合が悪くなる原因が分からない場合もあります。

 神経が走っているから、回路ができているから、0.何秒という自分でも

 気がつかない一瞬に、何かを思い出していて具合が悪くなってくる場合も

 あるのです。

 だからそいういう時は、家にいたり、できるなら通常の呼吸法をする。

 できなければ、短時間呼吸法だけでもする。

 こうやって悪化するのを食い止めるのです。

 がんばりましょう!

 ※短時間呼吸法は、

 マインドフルネス総合研究所やマインドフルメイトの

 セッションに参加していると教えてくれます。


 話は変わりますが・・・

 マインドフルメイトのホームページに体験談がアップされました。

 http://www.mindfulmate.jp/experiences.html

 今回追加されたのは、以前から載っていた「おだやかさん」の

 体験記のほかに、非定型うつ病の女性と、パニック障害の女性の

 マインドフルメイトのセッションを受けた体験談。

 あきのように、改善⇒寛解・・・そして今後完治すると確信できる

 内容のお話でした。両方とも読んで涙が出てしまいました。

 パニック障害の女性は、まだ遠出が怖いようなので、セッションで

 身に付けた呼吸法と洞察法を用いて、自ら訓練していく過程である
 
 ようですが、遠出できるようになるのももうすぐのようですね。

 非定型うつ病の女性は、非定型うつ病にしてはかなり早い回復です。

 きっと本人がかなり努力されたんだと思います。

 現在、薬も通院も行っていないようなので、あきと同じ「寛解」ですね。

 あと2~4年、再発しないようにマインドフルネスの奥義を持って

 生活していくと完治ですね。

 発病当時「仕事ができる」と書いてあったので、「あれ?」って

 思ったのですが、非定型うつ病は、発病時には双極性障害2型のような

 症状も出るという情報もあるので、納得しました。

 がんばってもがんばり過ぎず、疲れ過ぎず、刺激物を避け、おだやかに

 油断せず生活し、

 「もう絶対、ストレスホルモンを過剰に出さないぞ!」という

 意識を持って、完治までがんばってください。

 お二人とも、また完治までのゲートを一つくぐったという感じですね!

 おめでとうございます。

 ※このブログを見ていてくれたら嬉しいな!

 【拍手にコメントくれた方へ】

  よっちゃんへ 
  焦らないでも大丈夫ですよ!ご自分が納得行ったら区切りとして、また
  振り返る意味で感想文書くもの良いですから、その時期が来たら書けばいい
  んじゃないですか?その時期は、人それぞれですね。
  先生も待っててくれると思いますが・・・
  本音(評価的判断)に気が付いたと言う事は、深いレベルの心に目を向け、
  もっと深い自己の探求に入ったということですね。
  判断的自己(有の場所)次に自覚的自己(意識の野)
  そして絶対無の場所・最も内奥の自己(叡智的自己) 
  ※何も無い静かな場所だそうです。
  絶対無の場所まで深まる事ができたら素晴らしいです。
  でも、これはなかなか難しいですね。
  マインドフルメイトさんでも指導されると思いますが
  もっと深く探求するための説明指導できるのは大田先生
  以外にいないのでは?と思います。
  できれば治療としてのセッション10を卒業されたら、
  大田先生の「マインドフルネス研究会」
  http://mindfulness.jp/counsel/simt-koujou.htm
  に参加されるのも良いかと思います。
  すでに実践されているようですが、本音に気が付いたら
  その本音も鏡に映す。または器になって入れる。
  「あ~自分の本音はこうなんだなぁ~」
  「こんな事がトラウマになっていたんだなぁ~」
  って第三者的に自分を観てみましょうね。
  呼吸法+短時間呼吸法(しょっちゅう)+自己洞察ですね!
  絶対乗り越えられます!最後の山かもしれませんね。
  がんばってください。

  余談ですが、あきは就職してから良く
  「私は腹黒い」と言います。
  表面では、にこやかに人と接しても、心の中では
  「何言ってんだよこのボケ」とか
  「あんたは本当はそうじゃないと思ってるんでしょ」とか
  「旨い事言いくるめようとしやがって。」とか
  「バカじゃないの?」とか
  思う自分がいるそうです。
  でもそれは誰でもそう思う・・・。
  思うけど、態度には出さないし、意地の悪い行動はしない。
  自分が「腹黒い」と思うのは、そういう本根に気が付いている
  私はこういう人間だと言う事に気が付いているから
  なのでしょうかね・・・?
posted by シュガー at 10:14| Comment(0) | TrackBack(0) | マインドフルネス | 更新情報をチェックする

2012年10月13日

マインドフルネス療法は治療法ですよ~


 たいへん、たいへんご無沙汰しております。 
 
 秋になってしまいましたぁ~~~~~~っ!

 先日、ソルトと夫婦二人で国内の南国へ

 2泊3日で旅してきました。

 1日目は姉が夜勤だったため、あきは一人ぽっちで家にいました。

 「せ~せいする!一人で全然平気だしむしろイイ」

 などとほざきながら・・・

 夕飯に大好きなホッケを焼いて食べたそうです。

 私達も、な~~~~~~~~~んの心配もせず

 あきを置いて出かけました。

 私たちはもちろんの事、あきも羽を伸ばせたようです。

 発病していたころ、「死にたい、消えたい」と言うあきから

 一時も目を離せず、夜中に何度も目を覚まし、

 隣に寝ているあきの寝息を確認し、また浅い眠りに着いたのが

 うそのようです。

 あきは、「死にたいなんて絶対思わないわ!がはははは~」

 とか笑います。

 10月からまた仕事の部署が変わりました。

 今度は、本格的に忙しい部署です。

 どうやら人間関係も非常に良好で、充実しているそうですが

 それでも「私はココでは終わらない!少し転職の時期を

 伸ばすけど、来年春には転職したい!」と言います。

 ま・・・あき自身の人生ですから他人に迷惑かける子では無いので

 好きにやってください! って感じです。

 今、私の関心は、あきの事よりも自分の健康やダイエットの事

 お肌の手入れをしなきゃとかそんな事になっています。

 そんなおだやかな日々が過ごせるようになりました。


 そうそう・・・ある日、ある方から、

 「マインドフルネス瞑想は宗教じゃないんですか?」

 という質問をまたまたいただきました。

 どうやら仏教の教えみたいなものを絡めてマインドフルネス

 を教えてくれるところがあるそうです。

 瞑想というのなら、宗教になるの???

 良く分かりません。でも、あきの受けたのは宗教ではなく

 「療法」、つまり治療法で宗教色などまったくありません。

 根底には「禅」の技法がありますがマインドフルネス療法は
 
 宗教ではないから、仏教徒に限らず、キリスト教、イスラム教

 ユダヤ教、ヒンドゥー教、バラモン教、ジャイナ教、日本の神教

 そう!新興宗教を信じていても、できるんですよ。

 どの教えを信じていても、またどれも信じていなくても

 関係ないんですよ。治療なんですから・・・・。
 
 仏教の考え方をしなければいけないとか、坐禅を組まなきゃ
 
 いけないとか、仏様や観音様???がどう言ったとか
 
 関係ないです!きっぱり・・・治療ですから(何度も言うなって)


 さて、話は代わります。

 今ちょっと考え中の事があります。

 実は、このブログを立ち上げて1年ほどした頃からあきに何度か

 「あきのそらを本にしてみない?」と持ちかけられます。

 「いやぁ~ とてもとても、自費出版でも無理だよ」

 と言って、何度もスルーしてきたのですが、

 「ブログだけじゃなく、もっと多くの人に私の体験を知ってもらって

  治ってほしいって思うんだ。本当なら私が書くのが良いのだと

  分かっているのだけれど、実はほんとに具合の悪かった時の事

  あまり記憶にないんだよね。ママのブログ読んだり、ママの話を

  聞くと、あ~そうだったなぁ~って少し思い出すの。

  辛かった苦しかったという記憶しか残ってなくて、言った事とか
  
  行動した事とか、その時の気持ちとか霧がかかったようになってるの。

  ただ、呼吸法を必死でやってた事と、ポィしていた事は覚えてるけど・・

  人間、自分に都合の悪い事は忘れちゃうのかね?笑」

 へぇ~? うつ病の時の記憶が無いって、あるんだろうか・・・・?

 と思ってネットで調べてみました。

 そしたら、うつ病期の記憶が無いまたは曖昧(あいまい)ってのが

 あるみたいです。どうしてなんでしょうね?

 やはり前頭葉が動いていなかったためでしょうか???

 う~~ん。 本かぁ~ ちょっと腰が重いよ~~~~~

 事あるごとに、あきは「本にして」と言いますが・・・

 文章力も無いし・・・・自費出版なんて予算ないよ~~~

 誰か、その方面に詳しい方いませんか???

 とか言いつつ、やらないかも・・・・

 めんどくさがり人間で困ります・・・私
 

 【コメントくださった方へ】
  ☆ききさんへ
    ききさんへのお返事は
    http://mindfulness.seesaa.net/article/292525519.html
    ↑こちらの記事の下に書きました。
     よろしくね!
  ☆よっちゃんいつもありがとう!
    すごいです!すごいです!すごいです!
    麻雀ができるようになったんですね!
    それも総合でトップの成績!!!
    次々に優勝 おめでとうございます。
    頭の回転は完全に復帰してますね。
    主治医の先生が治ってきたと言っているなんて
    嬉しくて嬉しくてこっちまで涙が出ます。
    マインドフルネスへの参加
    主治医の新たな選択
    麻雀へ参加の意思
    すべて治る方向への道筋を進んでいますね!
    そろそろ何か見えてきたんじゃないですか???
    一つ目のゴールはもうすぐそこという感じがします。
    がんばりましたね!褒めてあげます(笑)
    でも、これからが本番、絶対止めずに続けてくださいね。
  
posted by シュガー at 11:24| Comment(0) | TrackBack(0) | マインドフルネス | 更新情報をチェックする
×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。