2010年07月29日

体力回復プログラム


 先日、あきは親友とプール+遊園地へ遊びに行きました。

 すごく元気で、気分も上々。

 なんと、翌日はジムへ行きました。

 土曜日にマインドフルネスのセッションに参加して
 
 日曜日に私と車でお買いもの

 月曜日にプール+遊園地へ行って(朝から夜まで遊んできました)

 火曜日にはジムに行き、脳の血流に良いという自転車漕ぎをしました。

 そして、さすがに昨日は

 「今日はお休みの日。」と決めて、一日静かにDVDを見たりして
 
 過ごしました。

 昨日は頭痛もしたようですが、氷枕を頭に置いてがんばっていました。

 「疲れなの・・・だから大丈夫」と言っていました。

 あきは今、自分で 意思⇒決定⇒行動 で、自分の部屋の掃除を

 始めました。
 
 そしてもうひとつ、

 「ジムへ行ってガールズヒップホップをやる!

  先生が来て教えてくれるんだって!」

 と、目標を持ちました。

 ガールズヒップホップ(ダンス)は、高校時代、部活でやっていました。

 女子高だったのですが、同級生も後輩にもあきのファンがかなりいたようですよ(笑)

 「またやってみたい! 体を動かしたい!」と言いだしたと言うことは

 かなり回復してきているのではないでしょうか・・・?

 「多少具合が悪くても動く!」あきの「非定型うつを治す」という意思は

 かなり強くなってきました。

 「ひどく疲れない程度にね・・・」と言って見守るのが親の役目。

 心から応援しているのです。

 「体力が回復すれば、うつも治る。体力が無くて疲れて、頭痛や
 
  吐き気や、胃痛が起こるからうつ症状の気分の落ち込みも出やすくなる。

  気分の落ち込みは疲れなければ出なくなっているんだから
 
  体力を回復すれば改善すると思う」

 そんな中、マインドフルネス総合研究所の先生からメールをいただきました。

  「テレビで疲労回復に鶏のムネ肉とビタミンCが良いそうです」

 と教えてくださいました。

 調理法もDVDに撮ったので見せてくださるとの事です。

 あきが

  「先生って、ほんとに良い人だよね。いつも心配してくれている。」

 と言います。

 ありがたい気持ちでいっぱいです。

 あきが「治りたい」とがんばっているんだから、私も食事のメニューを

 色々と考えて応援して行こうと思いました。

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  減薬・断薬

   2010年6月29日(1日目) ドグマチール 4分の3錠
   2010年6月30日(2日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月 1日(3日目) ドグマチール 4分の3錠 
   2010年7月 2日(4日目) ドグマチール 1錠 
   2010年7月 3日(5日目) ドグマチール 4分の3錠
   2010年7月 4日(6日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月 5日(7日目) ドグマチール 4分の3錠 
   2010年7月 6日(8日目) ドグマチール 1錠 
   2010年7月 7日(9日目) ドグマチール 4分の3錠
   2010年7月 8日(10日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月 9日(11日目) ドグマチール 4分の3錠
   2010年7月10日(12日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月11日(13日目) ドグマチール 半錠 
   2010年7月12日(14日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月13日(15日目) ドグマチール 半錠 
   2010年7月14日(16日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月15日(17日目) ドグマチール 4分の3錠
   2010年7月16日(18日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月17日(19日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月18日(20日目) ドグマチール 半錠
   2010年7月19日(21日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月20日(22日目) ドグマチール 半錠
   2010年7月21日(23日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月22日(24日目) ドグマチール 半錠
   2010年7月23日(25日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月24日(26日目) ドグマチール 半錠
   2010年7月25日(27日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月26日(28日目) ドグマチール 半錠
   2010年7月27日(29日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月28日(30日目) ドグマチール 半錠

 
posted by シュガー at 11:34| Comment(1) | TrackBack(0) | マインドフルネス | 更新情報をチェックする

2010年07月26日

マインドフルネス総合研究所のセッションに参加


 暑い日が続きますね・・・。

 今日は土用の丑の日。

 うなぎを食べて体力アップです!

 あきは今日、お友達とプールへ行きました。

 喧嘩したお友達ではなく、昔から親友と思っているお友達です。

 うれしそうに出かけて行きました。

 最近の様子は、ドグマチールの減薬のせいか、あまりスキッと
 
 した気分ではなさそうですが、どうにかこうにか普通の生活や

 外出ができています。

 先週の土曜日、マインドフルネス総合研究所のセッションに参加

 してきました。

 今回は、『脳トレーニング』の話・・・

 まずは、40分ほど奥さんが教えてくれる脳トレや軽い運動などをしました。

 もう年でしょうか、案外きつかったですが、あきは私たち夫婦が

 一緒にやっているのをみて(間違えたりするので)

 くすくすくすくす笑っていました。

 帰りの車では思いだして話しながら親子三人で爆笑でした。

 こんなところを人が見たら

 「あきちゃんってほんとにうつ病なの?」って思われるんじゃないかな?

 脳トレーニングは前頭前野を活性化する行動の一つ。

 その上、楽しくできるのがいいですね!

 
 さて、あきは最近よくソルトに話しかけます。

 二人で笑っていて、私がのけものになっていることもあります。

 それを私はとっても嬉しく思っています。

 「おい!あれはどうなってる?」とソルトが私に言っても

 あきは何の反応も示しません。

 というより、普通の状態で落ち着いていると言った方がいいでしょう。

 ほんの2カ月ほど前のあきなら

 さぁ~っと血の気が引いて、ぐぐっと具合が悪くなるとことです。

 「パパが怒ってる。もっとひどく怒りだすのじゃないか」

 とまだ起こっていないことを勝手に予期して具合が悪くなっていました。

 いわゆるPTSDに似た症状です。

 もっとソルトが強く物を言うと、耐えられないかもしれませんが

 今のところ平静でいられるようになったようです。

 あきに聞いてみると

 「パパは、ママに言ったんでしょ・・・

  だから、先生が言うように

  私に言ったんじゃない。怒っているんじゃなくて

  ママに聞いただけ・・・

  って思って、ポィするようにしている。

  前よりできるようになっているよ」

 と言いました。すごい進歩です。

 物事は、自分の外にあるのではなく、自分の心の上にある事。

 だからそれに対して思いわずらわない。

 
 最近、私も結構あきに普通に話をするようになってきました。

 以前は、こんなこと言ったら傷つくんじゃないか?

 具合が悪くなるんじゃないか?

 真綿に包むように大事に大事に、障りの無いようにとやってきました。

 あきは

 「最近ママ冷たくなった。」と言います。

 いや、通常に戻しつつあるのよ・・・って思います。

 だんだん訓練が身についてくると、それに合わせて社会復帰の事も

 考えます。

 マインドフルネスの先生にバイトの話もしました。

 「まだ体力がついていないんだね」と言われました。

 やはり体力をつけねば・・・・。

 実は金曜日に具合が悪くなったのです。たぶんバイトの事考えた?

 あきは、「何も考えていない」と言いましたが

 「マインドフルネスの先生がね

  何も考えていないつもりでも何か考えていたんだよって・・・

  考えていたのかなぁ~

  それに気が付くようになろうねと言われた。

  まだまだだね。」

 
 セッション6に

 「辛い事、不愉快な事を思い出して、感情が起こるか起こらないか

  観察する。起こったら、それが静まるまで考えを起こさず観察する」

 というのがあります。

 ソルトは

 「わざわざ辛い事を思い出すってきついよなぁ~

  でも、そうやって思いだしてそれを回避できるように訓練すると

  改善されたり、早く完治したりするんだろうな」

 と言います。

 それと同時に、日常に起こる不愉快な事、好ましくない事も

 避けるのではなく、それを訓練のチャンスとする。

 今、あきはその訓練の段階に入って来たんだと思います。

 社会に出れば、家の中の些細なことよりももっと辛い事がたくさん

 あるはずです。

 バイトの事、友達の事も、チャンスと考え、マインドフルネス

 すれば、しっかりと身についてくるということですね。

 ですので、家庭でもあきを特別扱いするのではなく

 少しずつ、もとの家庭に戻していこうと考えています。

 あきの訓練は、今そういう所まで来たということです。

 きっとがんばって乗り越えて行ってくれると思っています。


 減薬・断薬

   2010年6月29日(1日目) ドグマチール 4分の3錠
   2010年6月30日(2日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月 1日(3日目) ドグマチール 4分の3錠 
   2010年7月 2日(4日目) ドグマチール 1錠 
   2010年7月 3日(5日目) ドグマチール 4分の3錠
   2010年7月 4日(6日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月 5日(7日目) ドグマチール 4分の3錠 
   2010年7月 6日(8日目) ドグマチール 1錠 
   2010年7月 7日(9日目) ドグマチール 4分の3錠
   2010年7月 8日(10日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月 9日(11日目) ドグマチール 4分の3錠
   2010年7月10日(12日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月11日(13日目) ドグマチール 半錠 
   2010年7月12日(14日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月13日(15日目) ドグマチール 半錠 
   2010年7月14日(16日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月15日(17日目) ドグマチール 4分の3錠
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   2010年7月18日(20日目) ドグマチール 半錠
   2010年7月19日(21日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月20日(22日目) ドグマチール 半錠
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   2010年7月24日(26日目) ドグマチール 半錠
   2010年7月25日(27日目) ドグマチール 1錠




posted by シュガー at 13:50| Comment(4) | TrackBack(0) | マインドフルネス | 更新情報をチェックする

2010年07月23日

失敗?得たことは大きかったはずだよ!


 昨日、午後2時半ころ、あきから電話・・・

 「ママァー 失敗しちゃった・・・」

 と落ち込んだ声。

 実は、昨日最初のバイトの日でした。(後は月末から)

 朝早く、おむすびと御みそ汁を食べて出かけて行ったあきでした。

 お昼も過ぎたので、「大丈夫なのかしら?」と思っていたら

 「始まって5分くらいから、めまいや吐き気や頭痛や

  いっぱい襲ってきて、3時間はがんばったんだけど

  その後とうとうダメで・・・救護室で休んだんだけど

  回復しないから、担当の人が帰っていいよって・・・

  家に着いたら電話してって・・・」

 無理ではないかと思いつつ、少しだけ期待していたのですが・・・

 都心まで行くのに2時間 往復4時間 それだけでも

 きついのに、その上10時間のバイトなんて・・・

 それでも自分で帰ってくるというので帰りを待ちました。

 帰宅後すぐにお茶の間でダウン・・・・。

 「結局、多くの人に迷惑かけちゃった・・・・。

  ママが言うように、ほんとにダメだった・・・」

 と言うので

 「具合はどう?気持ちも落ちてる?」と聞くと

 「気持ちより、疲れが酷い。」と言います。

 「気持ちが落ちていないのなら、やっぱり体力が無くなっている

  だけだよ。体力回復すれば大丈夫だよ」

 そう言っても、あきは『バイトがちゃんと出来なかった』という

 事を非常に気にしていました。

 「立ったままの説明が長くて、それでずいぶんストレスになっちゃった

  いざという時になって具合が悪くなったの・・・
 
  でもね・・・お客さんあんまり来なくてね。暇なバイトだった。」

 とのことなので、多くの迷惑をかけたわけじゃないので少し

 安心しました。

 「やっぱり・・・ダメだなぁ~」と言いつつバイト派遣会社に電話

 次は今月末からだったのですが「このままでは迷惑かけますから」と

 すべてのバイトをキャンセルしていました。

 落ち込んでいるようだったので、少しそっとして起きましたが

 夕飯前になって

 「そうだよね・・・体力つければいいんだよね・・・

  ジムへ行って、有酸素運動すればいいんだよね! うん!」

 一気にポジティブ思考へ
 
 「そうよ! できるだけジムへ行って、体力作りをすれば

  大丈夫! うつ症状はもうちょっとの所まできているんだから

  あとは身体症状・・・疲れっぽかったり、頭痛や吐き気

  だから、体力を付けて、回復させようね」

 「なぁ~んだ。そっか・・・やる気になって来きたよ。

  とりあえず明日はジムがお休みだから、明日は疲れを取って

  来週から行く」

 「そうね! 先生も言ってたように、気持ちや気分が

  安定してきても、体の症状は後から回復するって言われてたでしょ。

  体力も同じ。だから治すことに今は専念しようね」

 というと、納得しました。

 
 そういうことで、一件落着。

 自分の気持ちに体が付いてこない回復期。

 これで、あき自身、自分がどんな状態なのか分かったようです。

 『治すことに専念』という目的にまた戻しました。


 『あるがまま』について、マインドフルネス総合研究所の先生から

 メールをいただきました。

 『「あるがまま」は「無評価」。
 
  言葉では早期から言われているのに

   身にしみてわかる、体現するのはしばらくしてからですね。

  これからの進歩が大きいでしょう。』

 ほんとに、そう思います。

 アルバイトの問題が起きても、大きく落ち込むことはなく

 今日は静かに疲れをとるため休養しています。



 うつ病や非定型うつ・パニック障害は急激に回復はしません。

 少しずつ良くなるのですが、ただ薬と休養だけでは治らない可能性が

 高いのです。その上、再発率が非常に高いです。

 多少時間がかかっても着実に治す。治したら絶対再発させない。

 そのためには、マインドフルネス療法が一番確実だと思っています。

 今、マインドフルネス総合研究所ではグループセッションの参加者を

 募集しているそうです。

 ぜひ参加して、このチャンスに、しっかりうつ病や非定型うつ病、

 パニック障害を治しちゃいましょう。

 先生はご高齢ですので、セッションをいつまで続けられるか不明だそうです。

 もう次は無いかも知れません。

 『治すぞ!』というしっかりした気持ちを持って取り組めば必ず改善します。
  
 完治しないと言われている病気ですが、寛解を経て完治する人も多くいます。

 独学でのマインドフルネスは無理です。

 テキストに従い日記指導などを受け、個々の状態によって指導を受け

 徐々に回復していくものです。理屈だけ分かっていても実際に

 良くなって行くものではありません。

あきがここまで回復したのはマインドフルネス総合研究所の指導を受けて
 
 いるからです。薬はあくまでも症状を緩和するために飲んでいます。

 クリニックの先生にも、マインドフルネスについては、

 「絶対止めないで続けてください。」と言われています。

 人数に達すると締め切るそうです。

 マインドフルネス総合研究所のページへ≫


 減薬・断薬

   2010年6月29日(1日目) ドグマチール 4分の3錠
   2010年6月30日(2日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月 1日(3日目) ドグマチール 4分の3錠 
   2010年7月 2日(4日目) ドグマチール 1錠 
   2010年7月 3日(5日目) ドグマチール 4分の3錠
   2010年7月 4日(6日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月 5日(7日目) ドグマチール 4分の3錠 
   2010年7月 6日(8日目) ドグマチール 1錠 
   2010年7月 7日(9日目) ドグマチール 4分の3錠
   2010年7月 8日(10日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月 9日(11日目) ドグマチール 4分の3錠
   2010年7月10日(12日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月11日(13日目) ドグマチール 半錠 
   2010年7月12日(14日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月13日(15日目) ドグマチール 半錠 
   2010年7月14日(16日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月15日(17日目) ドグマチール 4分の3錠
   2010年7月16日(18日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月17日(19日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月18日(20日目) ドグマチール 半錠
   2010年7月19日(21日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月20日(22日目) ドグマチール 半錠
   2010年7月21日(23日目) ドグマチール 1錠
   2010年7月22日(24日目) ドグマチール 半錠


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  拍手にコメントくださったFREEさん ありがとうございます。

   色々と提案もくださって、重ねてありがとさんです。
   ソルトも自営業の仕事を少しさせようと思っています。
   順番に様子を見ながらです。
   もしよろしかったら拍手ではなく、ブログにコメントいただけると
   公開できるのですが・・・・。いかがでしょう。

  7月22日 拍手にコメントくださったすずPさんへ
 
   ご苦労なさってるんですね。がんばりやさんですね。
   休息を取りながら、バランスを取りながらでも社会の
   役にたっているすずPさんは、すばらしいです!
   あきは、今回のことでもう少し治療に専念することが
   大事だと本人も気が付きました。
   必ず社会に出る日は来ると思います。
   お互い、無理せず、でも止めることなく今大切な事を
   続けましょうね。
posted by シュガー at 14:27| Comment(5) | TrackBack(0) | 近況 | 更新情報をチェックする