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2017年03月07日

うつ病 治す方法(3)


 いろんな呼吸法

 少しずつ春らしくなってきました。

 皆さん、体調はいかがですか?

 少しでも動けるならお散歩に行きませんか・・・。

 お散歩をしながらの呼吸法は、

 ほんとうに有効で効果的ですよ。
 

 【歩きながらの呼吸法】

 いち・に 歩 で 息を吸う
 
 さん・し・ご・ろく 歩 で 息を吐く

 また、 いち・に と歩きながら吸って

 さん・し・ご・ろく と続けて歩きながら

 ゆっくり息を吐く

 そしてまた・・・いち・に・・・

 こうすると、息を吸う時間が歩数の2歩の時間

 吐く時間が4歩の時間

 だから 2:4 になって

 吸う時間よりも 吐く時間の方が2倍長くなるのです。

【歩きながらの呼吸法】
2017-3-4.gif

 一歩ずつ呼吸を止めるのではなく、吸う時間を2、吐く時間を4

 スムースに流れるように行ってください。

 この時、注意しなければいけない点があります。

 ※呼吸に集中しない ※周りの状況を感知しつつ歩く

 (SIMTの場合、他のマインドフルネスのように

  足先に意識を持っていきましょう・・・とかありません)

 寒い時は寒いなりに 暑い時は暑いなりに

 雨が降ってれば降ってるなりに

 晴れていれば晴れているなりに・・・。
 
 風が吹いていればそれも感じつつ・・・。

 人々が歩いていれば・・・車が走っていれば・・・

 それを感じながらもそこに意識をもっていかず。

 ただ、歩く呼吸に意識をもっていって

 歩きながら、吸ってるなぁ〜 吐いてるなぁ〜

 でも、呼吸に集中はしない。

 集中していると、人とぶつかりそうになったり

 車とぶつかりそうになったり
 
 看板や電柱にに気が付かずにぶつかったり・・・

 んな事になったら困るでしょ(笑)

 ほんの少しだけ早めのテンポで、背筋を伸ばして

 お散歩してみませんか? 春です!

 【短時間呼吸法】

 そして、もっとも活用できる呼吸法が

 短時間呼吸法

 いつでも、どこでも行うことができます。

 これを生活のあちこちにちりばめて

 使いこなすようにトレーニングすれば

 回復は早いです。

 ※やり方は?

 セッションに参加されている方は
  
 お分かりだと思いますが、おさらいしましょう。

 簡単に言うと、課題でいつもやっている

 座って、目を閉じずにやる呼吸法(30〜40分)を

 短くしたものです。

 吸う時間を短く 吐く時間を、吸う時間の2倍から3倍にする。
 
 酸素の量は同じ。吐くとき苦しくならない程度で吸う。

 集中しない。あるがまま。

 (ちゃんと訓練するならセッションに参加してね)

 その時に合わせて、10呼吸でも20呼吸でも・・・

 たとえ、時間がなくて2呼吸、3呼吸でもやらないよりは

 やった方がず〜〜っと良くなるのです。

 どんな時に使うの?

 ・あ!いやだ!と思った瞬間
 ・あ!具合悪くなりそうと思った瞬間
 ・あ!思考がどんどん湧いてくると思った瞬間
 
 そして、それらの事が無くても生活の中に・・・
 ・信号待ちの時
 ・電車・バス待ちの時
 ・移動機関(バス・電車・車)の中
 ・リビングで・・・
 ・テレビを見ていても・・・
 ・掃除をしていても
 ・仕事の途中でも
 ・トイレに入って踏ん張っている時(笑)
 ・庭の手入れ中
 ・お風呂に入っている時(湯船につかっている時はおすすめ)
 ・散歩中・徒歩移動中(歩きながらの呼吸法)

 とにかく、生活のありとあらゆる場面にどんどん呼吸法を
 
 入れて実践してみてください。

 そうやって、日々の中で呼吸法によりストレスホルモンの

 分泌を押さえていくと、回復のスピードが増々になると思います。

 呼吸法が生活の一部になってくる事が病状回復のための

 最強アイテムになります。



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2017年02月22日

うつ病 治す方法(2)


 あるがままにする方法(1)

 こんにちは
 
 寒いながらもちょっと春のにおいがする今日この頃です。

 今日は「あるがまま」について少しお話しましょう。

 「あるがまま」って言葉の意味は分かっていても

 身体に理解させるのって難しいですよね。

 なぜ「あるがまま」にすれば

 うつ病やパニック障害、不安障害、自律神経失調症が
 
 改善していくのか・・・という話も加えて・・・。


 以前、セッションにあき(娘)と参加していたとき

 たとえ話で大田先生がよくお使いになった例があります。


 蛇が怖い人がいます。
 
 (犬が怖いとか鳥が怖いという例えでも良し)

 蛇が怖くて苦手なのですが、目の前に蛇が現れます。

 うろこがあって長〜くて、目がきつくて舌をぺろぺろ

 しています。
 
 マインドフルネスを知らなければ

 「ぎゃぁ〜〜〜 怖い怖い やめて 来ないで!」

 と大騒ぎしますよね。

 ストレスホルモンをバンバン出しちゃっている状態です。

 でも、これをマインドフルネスSIMT的な行動を取るとしたら

 「目の前に大嫌いな蛇がいる。

  怖くて今にも叫んで逃げ出したい。

  でも、呼吸に意識をもっていって

  怖いけれども、目は開いているので見えるけれども

  いつ襲ってくるか不安だけれども

  い〜ち に〜い さ〜ん・・・・

  吸ってるなぁ〜 吐いてるなぁ〜

  でも怖いなぁ〜 吸ってぇ〜 吐いてぇ〜」

 という感じ・・・

 この蛇というを、思考や不安、つらい症状に

 置き換えて考えてみてください。


 もう一つ、大田先生のお話から・・・

 あなたは運転手!

 幼稚園バスの運転手です。

 ちっちゃいかわいい子がいっぱい乗っています。

 ワイワイ騒いでいます。

 歌を歌っている子

 喧嘩している子

 「わんわんがいるよ!」

 大きな声で叫んでいる子。

 笑いあっている子

 泣いている子

 でも、あなたはバスの運転手。

 安全にみんなを送り届けます。

 確かに運転していても子供たちの大騒ぎは

 ストレスになります。気になります・・・でも

 大きな危険がない限り、そのままにして運転します。

 安全に、安全に・・・。

 これも「あるがまま」です。

 騒いでいる子供たちを、不安とか思考とか

 つらい症状に置き換えてみてください。

 
 では、どうして「あるがまま」にするの???

 ストレスホルモンの異常分泌を押さえるためです。


 人間は「痛い」「苦しい」「辛い」と考えただけで

 ストレスホルモンを分泌します。

 実は、ストレスホルモンは心のバランスを保つために

 出されるもので、決して悪者ではないのですが

 非常に強く

 「痛い」「苦しい」「辛い」「悲しい」「さみしい」
 「思考が止まらない」「不安が襲ってくる」
 「嫌な考えがどんどん湧いてくる」  
  etc.

など、自分にあってほしくない事がどっと襲ってきたり

 なが〜い間、それらの事に苦しめられたりした場合

 ストレスホルモンを出したり、止めたりする機能が

 壊れてしまって、(わかりやすい話が・・・)

 ちょっとの負の作用(自分に嫌な出来事)で

 ストレスホルモンがどんどん出てしまいます。

 その異常に出てしまうストレスホルモンが
 
 どのように悪さをするかは、また後日お話しますが

 (以前にも何度かお話していますが・・・)

 そのストレスホルモンをガツンと押さえてくれる薬が

 できれば、きっと「うつ病」とか「パニック障害」とか

 無くなるとは思うのですが、どうやらそれができるだろう

 と思われるのは50年後だそうです。

 今の薬では、火事の現場にジョウロで水をかけるようなもの

 なのではないかと思うんです。(私的推測)

 薬も大事ですが、ズバッとかガツンとかがなかなか無い(苦笑)

 だったら、もともと出やすいストレスホルモンを自ら

 押さえていけば、治る道筋が自然と出てくる。

 ストレスホルモンがどんどん出るを押さえるのは

 「痛い」「苦しい」「辛い」「悲しい」「さみしい」
 「思考が止まらない」「不安が襲ってくる」
 「嫌な考えがどんどん湧いてくる」  
  etc.

 にできるだけ巻き込まれないようにする。

 だから「あるがまま」が完治に向けての必須アイテム

 なのです。 

 よく「集中すればよいのでは?」と考える方もいるようですが

 「集中」これもまたストレスホルモンを出してしまう

  可能性がある。

  楽しい事、良い事ならば適度な集中は効果があるようですが

 病状がある人が、長い間「集中」するのもまた悪化の可能性を
 
 秘めているようです。

 根本的、基本的な事ですが

 「あるがまま」と「集中」はまったく別のものです。

 というより、真逆の存在といってもいいでしょう。


 私がこのようなお話をして、納得されたとしても

 完治するわけではありません。

 マインドフルネスSIMTには治すためのプログラムが
 
 しっかり組まれています。

 一部の中のほんの一部をお話しているだけですので

 治したい方は、マインドフルネスSIMTを実践してください。

 できれば、SIMTの指導者(カウンセラー)についてもらって
 
 ください。苦しい時、辛い時、乗り越えるのが困難な時

 きっと力になってくださると思います。

 あ〜あ

 また話が長くなってしまいました。

 では、今日はこのへんで・・・


 
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2017年02月21日

うつ病 治す方法(1)

 
 目をつぶって呼吸法しちゃだめ?


 以前、拍手にいろんな方から同じ質問いただいています。

 え〜〜っと この手の質問はできましたら

 SIMTの専門家に聞いていただきたいのですが・・・汗

 私がセッションに娘と参加していたときに

 先生から聞いた内容が自分でちゃんと確実に正確に

 理解できてているか少々不安ですので・・・。

 とはいえ、一応自覚している部分でお話ししますね。(をぃ)

 【SIMTの呼吸法はなぜ目をつむらないのか】

 ほかのマインドフルネスは

 目をつむって とか 呼吸に集中して

 とか言われると思いますが、

 SIMTの場合、目をつむることはありません。

 前を伏し目がちにぼ〜〜っと見るのです。

 また呼吸に集中するのではなく呼吸に意識を向ける

 というやり方です。

 なぜ? という疑問がわくのもわかります。

 目をつむった方が 自分の呼吸に意識を向けたり
 
 集中がしやすいのに・・・・

 でななぜ?

 一言でいうと「あるがままの訓練」なのです。

 人間は、多くの情報を目や耳から取り入れます。

 もちろん、鼻や皮膚からも情報を得ますが、

 大部分は目や耳です。

 呼吸法を行っているとき、情報は外からと内から

 入ってきます。

 外からは先ほどから言っている目・耳(見る・聞く)

 内からは内なる声(思考・不安など)

 まず、耳をつむることはできませんので

 その情報は入ってきます。

 しかしながら、呼吸に集中してしまいますと

 耳からの情報は激減します。

 目をつむると、目からの情報はほとんどありません。

 その状態で呼吸法を行ったとき、

 せっかく今自分の周りに起こっている出来事を

 そのまま受け入れ、そのまま流していく

 という訓練の実践ができません。

 目からの情報、耳からの情報

 両方受け入れつつ、呼吸に集中するのではなく

 意識を向けるのです。

 マインドフルネスSIMTのプログラムに

 「ただ見る」というのがあります。

 ただ、外を見る

 ただ、風景を見る

 ただ、前にある物を見る

 部屋に中だったり 外だったり 風景だったり

 実は情報をたくさん私たちに向けて発信しています。

 一つ例にあげますと

 外の風景があります。

 たとえば、町が見えます。山が見えます。
 
 道路が見えます。車が往来しています。

 人々が歩いています。

 ただ見る というのは ただ見るのです。

 ただぼ〜〜っと見るのです。

 一点に集中したり、動く物を追ったり

 気になる物や人を意識したりしないのです。

 これを呼吸法でも行っているのではないでしょうか。

 「あるがまま」が難しという方がいます。ですが

 このSIMTの呼吸法を行っていれば、すでに「あるがまま」を
 
 実線している事になるのです。

 マインドフルネスは宗教ではありませんが、

 坐禅の瞑想を基本にしています。

 目を開き、斜め下前をぼ〜〜と見ている・・・

 その様子を想像すると、何かを思い出しませんか???

 そう! お釈迦様の像などによくありますよね

 「半眼」

 これは、お釈迦様が世の中の事もよくみつつ

 ご自身の内面も見つめているということらしいです。

 自分の内面と、外とを同時に見る

 何かストレスがかかることが起こった時、

 半眼での呼吸法のトレーニングにかなり

 助けられるのではないかと思っています。

 大田先生は

 「具合の悪い時、どうしても座って呼吸法できないときは

  横になってでもよいので、呼吸法しましょう」と

 おっしゃいます。

 ですが、「目をつむって呼吸法していいですよ」というのは

 セッションに通っていた中では、聞いたことがありません。

 ※何年も経っていますので今ではどのような指導をされて
  いらっしゃるかわかりませんが・・・。

 ですので、私個人としては、

 呼吸法の時、目はつむらない

 と認識しております。

 大田健次郎先生が作られたSIMTの呼吸法は

 単なる呼吸法(瞑想)ではなく

 病気を治すためのあらゆる要素が組み込まれている

 社会的マインドフルネスで、

 『病気を治す。完治を目指す』プログラムなのです。

 治すための要素は呼吸法に留まりません。

 ほんとうによくできているうつ病や不安障害などを

 治すために特化したトレーニング法です。

 だからこそ、緩和法や集中法などに用いるマインドフルネス

 とは違いがあります。

 未病の方やストレスを緩和したい方はSIMTでなくても
 
 良いかもしれません。

 ですが、病気を完治するなら、私は絶対SIMTをお勧めしています。


 
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2017年02月20日

うつ病 治す方法

 大変ご無沙汰しました。

 最後に記事を書いてから7か月

 まずは、近況から・・・

 あき(娘)は、普通に元気に明るく過ごしています。

 仕事も大変ながらがんばっているようです。

 再発の兆しはまったく見られません。

 今回またブログを書く気になったのは、

 やめちゃおうかなぁ〜 めんどくさいなぁ〜

 って気持ちにストップをかけたくれた方の言葉です。

 ほったらかしにしているこのブログ

 以前ほどではないにせよ、多少の前後はありますが

 ほぼ毎日100人の方が訪問してくださっています。

 アクセス数は日に500〜800
 
 多い日はとんでもない膨大な数字になります。

 (特にマスコミなどでマインドフルネスが取り上げられた日)
 
 それだけ「うつ病」や「パニック障害」で苦しんでいる方や、

 「マインドフルネス」に興味のある方がいらっしゃるんだな

 って感じています。

 こんなに多くの皆さんが、

 うつ病を治したい

 パニック障害を治したい
 
 自律神経失調症を治したい

 って思っていらっしゃるのに、

 治す方法知っているのに・・・

 知らん顔は冷たすぎですよね。

で、少しずつですが、また、たまにですが
 
 忘れたころに出てきて、「うつ病 治す方法」として

 マインドフルネスSIMTを中心に

 書いていこうかなと思いました。

 よろしくお願いいたします。


           シュガー

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posted by シュガー at 14:02 | Comment(0) | TrackBack(0) | マインドフルネス | 更新情報をチェックする

2016年06月25日

ご質問いただきましたので(マインドフルネスSIMT)

 
  いつもはたいてい「拍手のコメント」(表示不可)に

  質問される方が多いのですが、
  
  今回は、表示OKのコメント欄にいただきました。
  
  このまま埋もれさせてはもったいない質問なので

  コピペされていただきます。

***********************************************
【いただいたコメント】
いつも心の支えにさせていただいてます。
娘がパニックから非定型うつになり
セッションも10まで終了して5ヶ月がたちます。
本当によくなってきました。
去年の今頃は人に会うのも怖かったくらいでした。
高校一年で退学して、この春一年あけて本人の
希望から通信の高校に編入しました。
スクーリングの日は学校で授業を受けられるくらい
回復して来ましたが、何気無い会話の中にも地雷が
あるようで途端に思考に巻き込まれます。
毎日の課題は誠に真面目にこなしていますが
なかなか実践になるとうまくいきません。
2010年04月13日のブログの中で
究極の方法とありますが
教えていただくことはできないでしょうか?
近道はないとは思いつつ、なんとか娘を苦しみから
解き放してあげたいと思う 甘ちゃんな母です。

【お返事】
 はじめまして
 コメント拝見いたしました。
 娘さん 改善しているようでよかったですね。
 >何気無い会話の中にも地雷があるようで
 確かに! 親が良かれと思って言った言葉や行動にも
 非常に敏感に、それもネガティブにとらえて思考の渦に
 巻き込まれやすいのがこの病気の特徴ですね。
 しかしながら、お嬢様の場合コメントを拝見していると
 誰かもこう表現していましたが
 「戦う道具や防具はすべて身に着けた。
   あとは、使いこなすだけ・・・」
 といったところでしょう。
 マインドフルネスSIMTを使いこなすというのは
 日々のストレスに局面したとき、少しずつできて
 くる事です。
 時期的にマインドフルネスをスタートして1年半
 くらいですよね。やっと少し使えてきた感じかな?
 たぶん、お嬢様自身がストレスを体で感じてそれに対して
 マインドフルネスの技法を使おうとされていると思います。
 失敗したり、成功したりして、回避できたりできなかったり
 それを繰り返しながら徐々にできてきます。
 心配でしょうが見守ってあげてください。
>2010年04月13日のブログの中で究極の方法とありますが
 う〜〜ん 古い記事なのであまり確かな事は覚えていませんが
 たぶんこの頃、日常的に使う「短時間呼吸法」を教えて
 いただいた時期なのかな?って思います。
 「短時間呼吸法」は、ほんとに究極の方法です。
 たとえば、相手の言い方が嫌だ!とか
 私を責めてる?とか感じて心が揺れた時
 すぐに使う方法です。
 (ストレスホルモンの異常分泌を抑える究極の方法です)
 娘さんは短時間呼吸法をご存知だと思います。
 お母さんとのやりとりだけでなく、他の人とのやりとりも
 いつでも嫌だ!辛い!きつい!と気が付いたら
 すぐに短時間呼吸法を何度も何度も行う。
 時には、すぐに効果を表す事もあるし、何度やっても
 あまり変わらないと感じる時もあるかもしれませんが
 トータルすると実はすごい効果なんです。
 娘のあきは、これをほんとに毎日ちょっとの出来事
 があってもすぐに行っていたと言っています。
 しかしながら、もうここまで改善回復してきていれば、
 あと少しですね。
 例えば、腕に傷を作ったとします。
 最初は風が当たっても痛い。
 それが、だんだんカサブタになって、少し押すと痛い
 それから、完全に皮膚が再生されて押しても痛くない
 という段階があるとしたら、
 お嬢様はカサブタ段階なのかな?
 って思います。
 歯がゆいでしょうが、お母様としては「見守る努力」
 に専念してみたらいかがでしょう?
 少しの言葉で反応しても、お母様が一喜一憂しないで
 でで〜〜んと構えている方が、早く完治するかも・・・。

  がんばってください。
                 シュガー
*************************************************

 【追記】
  こちらか下記の Comment(2)  をクリックすると
  その後のコメントがご覧いただけます。


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posted by シュガー at 17:07 | Comment(5) | TrackBack(0) | マインドフルネス | 更新情報をチェックする

2016年06月20日

なぜマインドフルネスのSIMTを選んだか


 質問いただきました!ありがとうございます〜

 昨日NHKスペシャル放送されたのですね

 (見てない私・・・苦笑)

 アクセス数が凄いです。

 そんな中で、質問いただきました。

 「あきさんはなぜSIMTを選んだのですか???」

 答えは簡単です。

 緩和ではなく完治を選んだのです。

 症状の緩和、痛みの緩和は、きっと

 どのマインドフルネスを受けても、

 きちんと行っていけばよくなってくるのだと

 思います。

 私たち家族は『完治』を目指したのでSIMTを選びました。

 娘あきのこれからの人生、うつ病などに邪魔

 させたくなかったのです。

 絶対に完治!それ以外望みませんでした。

 なぜSIMTなら完治できるか・・・。

 その証明は大田先生の難しい(笑)研究の

 数々を見るとわかりますが、それ以前に

 あきが証明です。
 
 そして、SIMTで完治すると身をもって証明できる

 人たちは日々増えています。

 皆さん、第一線で働いていらっしゃいます。

 それこそ、さまざまな職業の方々です。

 もちろん学校の先生や、弁護士や

 なんとお医者様もいらっしゃるそうです。

 マインドフルメイトの体験談参照

 しつこいですが、小さくまとめます。

 私たち家族が求めたのは『完治』です。
 
  そしてそれを手に入れました。 

   ありがとうございました。

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posted by シュガー at 17:41 | Comment(0) | TrackBack(0) | マインドフルネス | 更新情報をチェックする

2016年05月27日

うつ病の症状が治まったのは・・・


 NHKスペシャルで、またマインドフルネスを取り上げる

 という話を聞きました。

 しかしながら、マインドフルネスもさまざまな種類があります。

 SIMTと重ならない部分が多い場合もあります。

 でも、参考にはなるのでは? と思います。

  http://www6.nhk.or.jp/special/detail/index.html?aid=20160618

  http://www6.nhk.or.jp/special/detail/index.html?aid=20160619

 さて、質問を受けましたので出てきました。

 「あきさんはうつ病を治すのに5年もかかったんですか?」

 という質問です。

 このブログの読者様はよくお分かりいただいていると
 
 思いますが、治すのに5年かかったのではなく

 「完治」(今後一切再発はしないという確信)までに

 『5年』と目途を決めていたということです。

 5年過ぎたらまず再発の心配はしなくて良いという意味です。

 マインドフルネスSIMTを受けはじめ、自分で呼吸法を毎日行い
 
 辛い時には、常に呼吸法を行い、洞察法を合わせて訓練し

 実際に本人が確実に良くなっていると感じたのはスタートしてから

 10か月後だったと思います。

 周りの私たちはそれ以前に、あ!良くなってるな!というのは

 感じていました。

 あきは改善回復までに、時間がかかった方だと思います。

 うつ病よりも非定型うつ病の方が治りが悪いです。

 それでも、着実に毎日訓練していけば、1年〜1年半で

 ほとんど良くなってくるようです。

 その後、もちろん波が来るでしょうがそれを身に着けた

 マインドフルネスの技法を使い、乗り越え乗り越え
 
 そのうちに「ひよぃ」と乗り越えられるよになると
 
 波もだんだん治まってきました。

 大学卒業後、1年休養しマインドフルネスを身に着け

 翌年就職し休むことなく通いました。

 ※ここで大切なポイント

  セッションが終了して、改善回復してきても

  呼吸法と洞察法や止めてはいけません。

  まだまだ再発の危険があります。

  なので、5年という期間を私たち家族はおいて

  その間もできるだけやり続ける姿勢でいました。

 今では「再発する気配はまったくない!」と断言しています。

 波らしい波が来ないというのです。

 私が素人ながら思うには、波が来ないのではなく

 波が来たら気づいて知らないうちに体がマインドフルネスを使って
 
 回避しているのではないかと思うのです。

 それさえ、自分では認識しなくても自然と行っているという事

 ではないでしょうか。

 そこまで来るのは、確かに時間がかかります。

 早くそこまで到達したいと思う方はいらっしゃると思います。

 ですが、登山と一緒

 一歩一歩歩いて行かないと頂上には到達しないのです。

 きつくて辛くて苦しくても毎日一歩前に足を進める。

 もしかすると頂上が遠くなったり近くなったり

 そう思えるかもしれませんが、毎日の積み重ねが

 着実に頂上に進んでいるのだと思います。

 がんばってくださいね。

セッションは多少具合が悪くても、参加しましょう!

 そこに治すヒントがたくさんあります。

 休むとずるずると休んでしまい、治らなくなります。


 【追記】
   マインドフルネスのSIMTはどういったものか?
   マインドフルネスのSIMTはどこで受けられるか?
   という質問がたびたび来ています。
   毎回お答えするのもなんですので
   右のバーのアイコンにリンクしておきましたので
   直接問い合わせてみてください。



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2016年05月12日

あきからのコメント【マインドフルネスSIMTでうつ病が治りました】

 
 大変ご無沙汰しております。

 年明けには書き込むというお約束でしたが

 もう5月になってしまって・・・

 お待ちいただいていた方々には申し訳ありません。

 あきの体調はすこぶる良く

 反対に、私自身が年明けより持病の悪化

 1月〜4月までかなり体調が悪く、昼間も寝ている事が
 
 多くなっておりましたが、4月末から良くなりだし

 5月10日の検査で良い数値が出まして
 
 主治医に「よくがんばった」とほめていただきました。

 カルテに、「がんばったからこの調子で続けるように」

 と書かれた時には、嬉しくてウルウル来てしまいました。

 さて、私の事はさておき、

 あきには年明け早々にご質問の回答を頼んでおりましたが

 私がそんな状態でしたので、今月に入って回答をもらいましたので

 ご紹介いたします。

 今回は手書きではございませんが、すべてそのままテキスト文字で

 渡されたのを、コピーペーストいたしました。

**************************************************

 母のブログをご覧頂いている皆様。お久しぶりです。あきです。
 なんだか皆様からマインドフルネスにまだまだ拙いこんな私に質問を
 頂いたみたいで、ありがとうございます。
 私は指導者ではないのでマインドフルネス経験者として、そして、
 皆様の先輩として、アドバイスしかできませんが、皆様のヒントに
 なればといいなぁ思い、お返事させて頂きます。

【あるがままにするために、「考えない考えない」と心の中で
  繰り返す方法でも効果があるか?】
 あるがまま、難しいですよね。人間はたとえ体が動いてなくても、
 脳は常にフル稼働していて、無意識に何かを考えながら生きている
 生き物だとつくづく思い知らされますよね。
 私が思うに、きっとその方法でマインドフルネスを自分のものにして、
 回復がみられる方もいるとは思います。
 ただ、逆にその方法で考えが消えない人もいると思います。
 無理矢理「考えない考えない」と繰り返している間って、きっと
 考えないことを考えているんだと思います。
 また、「考えない考えない」と思えば思うほど意識してしまう人も
 いると思います。
 あるがままということは「今を感じる」ということです。
 考えてしまう過去や未来のことはそのままにして、評価を加えないで、
 今(現実)の自分がどうなのかを感じるということです。
 私は、あるがままって理屈でいうより、感覚的なものだと思っているので、
 皆さんそれぞれが自分のあるがままの形を見つけていければいいのでは
 ないかと思います。
 それが掴めたらいい方向に向かうのではないでしょうか。

【呼吸法で思考を抑止するコツ】
 正直、質問者さんがマインドフルネスをどの程度理解されていて、
 どの程度コツを掴んでいるかわからないので、サラッとしか
 アドバイスができないのですが、
 私からは2つのことをお伝えしようと思います。
 1つ目は、数を数える。呼吸の数を数えることで、過去や未来の
  ことに集中せず、今の呼吸に意識を向けることができると思います。
 2つ目は、自分の身体を観察する。
  鼻からの呼吸はどうなっているかな?
  胸の動きはどうなっているかな?
  手や足の感覚はどうなっているのかな?など、
  身体に意識を向けると、今の自分の状態に意識が向けられ、
  過去や未来の思考を止められるのではないかな、と思います。
 また、この2つは「あるがままを感じる」という点にも、
  共通することだと思います。

 【マインドフルネスSIMTを独自で習得する方法】
 私はマインドフルネスの講師ではないし、大田先生の講座を受けて
 改善した身で、独自で習得したわけではないので、はっきりした
 ことは言えないですし、わからないのですが、もし、講座も受け
 られなくて、本も購入できないのでしたら、呼吸法と洞察法と
 簡単な運動を試してみるのも1つの手だと思います。
 やらないよりはやった方いいですしね。
 それでもコツを掴むのは難しいのではないかなと思いますので、
 余裕が出来たら本屋さんに足を運んでみてはいかがでしょうか。

 【マインドフルネス療法実施中でセッション9まできたが、
  回復しているのか明確に見えずに、自己評価が低くい
  このまま続けていていいのか? 】
 マインドフルネスによる回復の進み具合は人それぞれだと思います。
 それは、セッション4.5の前半で成果が出る方もいれば、
 セッション10を終わって、ようやくコツが掴めてくる方もいると
 思うからです。
 ちなみに私は後者のタイプです。
 セッション中盤では全く良くならず、うつ伏せになってセッションに
 参加していました。
 セッション9あたりでようやく自分の中のマインドフルネスというものに
 明かりが灯り始めましました。セッション終了後も継続し続けて、
 ようやくマインドフルネスというものを理解できてきて、
「本来の自分ってこんなだったなー」と思い出せるまでになってきた
 という感じでした。
 また、一概に回復と言ってもいろいろな切り口があると思います。
 1番大きく辛い部分の改善が見られなかったとしても、以前より顔色が
 良くなった、姿勢が良くなった、など些細なことから徐々に改善していって、
 1番辛い部分は最後の方まで残るものなのかなと私は思います。
 マインドフルネスは諦めずに長い目でみて、やり続けるということが大切です。
 それでも不安なことがあったら、受講中の先生に直接聞いてみてはいかがでしょうか。

 偉そうにつらつらと書きましたが、皆さまが一刻も早く本来の自分を取り戻し、
 生きやすくなりますように、こころから祈っております。

                   2016年5月 あきより
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 大変な事も多々あると思います。

 でも、しっかり身に着けたマインドフルネスSIMTで

 マインドフルネスを学びつつ

 新しい人生をまたスタートしていくんだなぁ〜と思います。

 いくつになっても子は子 親は親

 これからはちょっと心の距離を置いて、見守って行こうを思っています。

 うつ病、非定型うつ、パニック障害、不安障害、PTSD、適応障害は

 マインドフルネス心理療法SIMT で治ります。

 あきがその証明で、私はその証人です。

 皆さんも着実に完治に向けて進んで行ってください。

 今、先が見えなくてもSIMTを毎日トレーニングしていれば

 必ず道は開けます。

 苦しくても、辛くても、めんどくさくても

 あきらめず、休まず、着実に毎日コツコツ、呼吸法、洞察法を
 
 続けて行ってください。

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posted by シュガー at 11:12 | Comment(5) | TrackBack(0) | マインドフルネス | 更新情報をチェックする